Aludj egy jót!

Az alvás világnapját mivel is ünnepelhetnénk, mint egy kiadós alvással. Átalhatjuk a napot, szundikálhatunk a kedvenc fotelunkban, durmolhatunk egy jót, az ebéd után bő két órával jöhet a délutáni tente, szendereghetünk egy kicsit, szunyókálhatunk, durmolhatunk, ahogy csak kedvünk telik.

Régóta az egyik kedvenc elfoglaltságom az alvás. Soha nem voltam négy-ötórányi pihenéssel működő, de mióta megszülettek a Nők, azóta minden lehetőséget megragadok egy kis alvásra. Nem vetem meg a 20 perces periódusokat sem, ahogy párnát ér a fejem, én más alszom is. Az alvás számomra nem időpocsékolás, hanem a szervezetem tudatos ápolása, ami nem csak afféle szépségápolás és elemtöltés, hanem kényeztetés is.

Szeretek belesimulni az öblítő szagú ágyneműbe, megvannak a bevált párnáim, alvóállataim, nem zavar a kutya a lábamnál és a nyúl se, amíg nem rajtam járja a csűrdöngölőst, amibe két dupla leszúrt Rittberger is befigyel.

Tudom, sokak számára az éjszaka kínlódás, nem jön a vágyott álom, holott a szervezetüknek égető szüksége lenne rá. Nálunk Anna az éber, csecsemő kora óta nehezen és „vékonyan” alszik, amit most már az összes tesztelés alá vett okos karóra is mindig a szemére vet. De azért egy-egy gazdagabb, eseménydúsabb, jó ritmusú nap után az ő álma is édes, egészen fél nyolcig.

A pandémia miatt az alvás még fontosabbá vált. Eltolódtak a napjaink, az otthonlét, a home office, a digitális oktatás kitolta a határokat, nem kell már olyan korán lefeküdni, senki se látja, ha kócosan, későn kelve, kiflivéget ropogtatva állunk neki a munkának.

Ennek a nagy szabadságnak azonban az alvás lett az egyik vesztese, a kicsit „mindentszabad” jegyében kamasz és felnőtt egyaránt felrúgta a természetes bioritmussal kötött egyezségét, hogy kiélvezze ezt a furcsa kötetlenséget.

Én is később fekszem, mint eddig, de gondosan ügyelek rá, hogy ha álmosnak érzem magam, akkor ne a tehetetlenség hasson rám, hanem elhúzzak fogat mosni és irány az ágy. Próbálom tartani a 7-8 órás alvásidőket és gátlástalanul alszom nap közben is, ha kipörög az egyik munkám és még nem jött be a következő feladat.

Ezt egyébként akkor is így tettem, amíg nem volt korona, a sajtótájékoztatók (főleg az esti sajtók) előtt – ha összejött – mindig aludtam egy órát. Ég és föld a különbség és alapvetően szervezés kérdése csupán. Frissebb, üdébb voltam végig és a hazamenetel után sem rogytam be az ágyba.

Az Alvás Világszervezete azért hozta létre az alvás napját, hogy ezzel is rávilágítson arra a problémára, hogy a mozgással és a táplálkozással azonos súlyú alvás tekintetében keveset foglalkozunk a felmerülő problémákkal.

Az alvászavarok megelőzése és kezelése, az alvásminőségének a javítása rendkívül fontos. Ügyeljünk rá, hogy amennyiben tudunk minőségi alvással járuljunk hozzá a saját egészségünkhöz.

Néhány tipp a jó alvás érdekében:

• Próbálj meg 3-4 órával a lefekvés előtt enni utoljára, kerüld a koffeint.
• Tartsd rendben a hálószobádat, ágyadat, éjjeliszekrényedet.
• Ne aludj túl melegben, szellőztesd ki a szobát lefekvés előtt.
• Ne takard be magad túl vastagon és a hálóruhád is mindig évszaknak/időjárásnak megfelelő legyen.
• Elalvás előtt jöhet a relax, olvasással, zenehallgatással és ne munkával zárd a napot.
• Ne legyenek túl erős fények körülötted, lődd le a tévét, ha már aludnál.
• Engedd el, amik napközben foglalkoztattak, vedd rá magad, hogy legyen ’munkaidőd’.
• Ha mégse menne az elalvás, akkor válts fekhelyet, ha van rá lehetőséged, vagy csinálj magadnak egy kakaót, takarózz be és olvasd a kedvenc könyved.