Így kezeljük a stresszt!
Legyen a stresszkezelés a mindennapi rutinod része! Mozgósítsd energiáidat az év végi hajrához!
Hogyan tartsuk meg a mentális jóllétünket? A Snickers® összefogott a Mélylevegő Projekttel, hogy a segítségünkre legyen tudományosan megalapozott lifehackekkel, amelyek támpontot adhatnak az előbbre jutásban, és csökkenthetik az ezzel járó stresszfaktorokat.
A stresszről kialakult mítoszok és igazságok a munka világában:
1. A stressz mindig negatív hatással van a munkateljesítményre.
2. Ha stresszelünk, nem leszünk képes elvégezni a munkánkat.
3. A stressz növelheti a produktivitást és a problémamegoldó képességet.
Az igazság az, hogy csak a harmadik állítás állja meg a helyét. A stressz ugyanis egy teljesen természetes reakció, amely akkor jelentkezik, amikor kihívásokkal vagy változásokkal szembesülünk. Többlet energiát és éberséget biztosíthat, amikor a legnagyobb szükségünk van rá, például amikor egy fontos prezentációval vagy nehezebb projekttel kell szembenéznünk. Azonban, ha a kialakult stressz szintje túl magas vagy túl sokáig tart, annak már káros hatásai lehetnek az egészségére, és munkahelyi teljesítményünk is romolhat. Íme, 3+3 technika és stratégia a Snickers® x Mélylevegő Projekt együttműködése eredményeképpen, amelyek felkészítenek a stresszhelyzetek kezelésére, és a javunkra is formálhatjuk azt.
Legyünk résen!
A stressz érzete nem az azt előidéző helyzetből ered, hanem hogy mentálisan mennyire vagyunk rá felkészülve. Ha például nem aludtunk eleget, ingerlékenyebbek és érzelmileg labilisabbak vagyunk. Olyan dolgokat is nehézségként érzékelünk, amelyeket békeidőben simán, fél kézzel megoldunk. Itt jön képbe a rendszeres feltöltődés. Ok, de hogyan?
- Mozogj és engedd el magad!
A rendszeres testmozgástól nyugodtabbak, higgadtabbak és hatékonyabbak leszünk. Ezen felül a mozgás fantasztikus stresszoldó, mivel levezeti a felgyülemlett feszültséget, és esélyt ad arra, hogy kisöpörjünk minden felesleges dolgot a fejünkből. A munka, a magánélet és megannyi más feladat közé már tényleg képtelenségnek tűnhet a rendszeres testmozgás beszuszakolása, azonban apró lépésekkel könnyedén beilleszthetjük a napirendünkbe: például a szemét kivitele során inkább lépcsőzz. Ha tehetjük, akkor szálljunk le egy megállóval korábban a buszról, és válasszuk inkább a sétát. Fittebb életünk lehet akkor is, ha három egyórás pilates edzés beiktatása túl nagy falatnak tűnik. Ha csak 10%-ot fektetünk bele, az még mindig jobb, mint a semmi!
- Egy szeletnyi boldogság
Az egészséges táplálkozás nemcsak a fizikai egészség alapköve, hanem a mentális jóllét záloga is. Minden, amit táplálékként beviszünk, közvetlen hatással van az energiaszintünkre, a koncentrációs képességünkre és úgy általában hangulatunkra. Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás segíthet abban, hogy energiaszintünk egész nap egyenletes maradjon. Különösen stresszes időszakokban figyeljünk arra, hogy teljes kiőrlésű gabonaféléket, friss zöldségeket és gyümölcsöket, valamint minőségi fehérjeforrásokat vigyünk be a szervezetünkbe. És ne feledkezzünk meg a folyadékbevitel fontosságáról sem!
- Egységben az erő
Minden embernek megvan a maga szociális hálója, amelynek tagjai – legyenek azok barátok, kollégák vagy család – jelentős hatással vannak mentális egészségünkre és stresszkezelő képességünkre. A támogató társas kapcsolatok jótékony hatással vannak feszültebb élethelyzeteinkre, biztonságos zugot kínálva érzelmeink kiöntéséhez, a terheink megosztásához és a közös ünneplésekhez. A közösségi eseményeken való részvétel, a barátokkal töltött idő és az őszinte, nyílt kommunikáció mind hozzájárulhat a stressz csökkentéséhez és a kölcsönös támogatás érzésének kialakításához. Sose féljünk segítséget kérni, ha szükségünk van rá, ugyanakkor mi is álljunk mások mellé, amikor Ránk van szükségük.
Tippek a probléma megoldására
A stressz nem mindig ellenség. Valójában a stressz megfelelő szintje és időtartama fokozhatja a koncentrációt, javíthatja a teljesítményt, és segíthet a lehető legjobbat kihozni magunkból. (Mint tudjuk, a határidő a legjobb inspiráció, ahol a stressz szintén fontos szerephez jut, meg persze a mindent az utolsó percig halogató énünk.)
- Oszd meg és uralkodj!
A stressz cselekvésre késztet, de csak akkor, ha a kihívást nem egy megmászandó hegynek, hanem inkább dombnak tekintjük. Gyakran megdermedünk a stressz hatására, mert a helyzet túlságosan óriásinak tűnik ahhoz, hogy megoldjuk. Nem tudjuk, hol kezdjünk hozzá, így hát halogatunk, ezért szorongásunk hógolyószerűen növekszik. Minden kihívást – bármilyen gigantikusnak is tűnik – érdemes kisebb, megvalósíthatóbb kérdésekre és feladatokra bontani. Ha ezekre összpontosítunk, visszanyerhetjük az irányítást a feladat felett.
- Vedd kezedbe az irányítást!
Tervvel készüljünk a stresszes helyzetek kezelésére! Gondoljuk át, mi a legrosszabb, ami történhet? Milyen érvek támasztják alá, vagy éppen cáfolják ezt a forgatókönyvet? Azonban az is előfordulhat, hogy olyasmi miatt stresszelünk, ami teljesen alaptalan, ezt könnyen kideríthetjük, ha feltesszük magunknak a következő négy kérdést:
- Ez fontos nekem?
- Indokolt a helyzetre adott reakcióm mértéke?
- Lehetséges pozitív irányba változtatni a helyzetet?
- Érdemes egyáltalán foglalkoznom vele?
Ha mindegyikre igen a válasz, akkor nézzünk szembe vele. Ha csak az egyikre is nemet mondasz, hagyd annyiban, és koncentrálj a feltöltődésre!
- A pihenés a munka része
Előfordult már, hogy késő este a telefon pörgetésének spiráljában találtuk magunkat A hétköznapok szűnni nem akaró nyüzsgése közepette könnyen úgy érezhetjük azt, hogy egy pillanatunk sincs, amit igazán magunkra fordíthatnánk. Emberi dolog, hogy éjszaka próbáljuk meg visszalopni az énidőnket azzal, hogy halogatjuk a lefekvést. Teljesen rendben van, ha egy stresszes nap után később fekszünk le, de törekedjünk arra, hogy hétköznapokon legalább 7-8 órát aludjunk. Ha ugyanis 7 óránál kevesebbet alszunk, az ahhoz hasonlítható, mintha másnaposan ébrednénk reggel, akkor is, ha este nem fogyasztottunk alkoholt. Elegendő alvás nélkül a reggel egyáltalán nem fun…Érdemes lehet újragondolni a tervet és beleszőni a mindennapokba a karnyújtásnyira lévő megoldásokat. Ha pedig úgy érezzük, hogy mindezek ellenére a stressz még mindig folyamatosan a vállunkat nyomja, akkor érdemes lehet szakemberhez fordulni – ezek a tippek önmagunkban ugyanis nem pótolják a professzionális pszichológiai konzultációt és terápiát.
